瑜伽动作 女人们做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速瘦身的必杀技有哪些

第1步：小动物双管

双腿盘坐，右方臂向体侧挡住肩部内旋，将手臂放在右手髋关节附近。

手指体前合十，可调时屈曲脊背，构建胸腔，保持保持稳定平稳的新陈代谢。

然后换到另外一侧体能训招。

此双管必须较好地侧向侧腰，降低膝盖油脂，展现膝盖曲线，同时侧向手部躯干，提高髋关节的自如度，增强眼部区域血液循环，必须滋养眼部脏器。

第2步：鸽王双管

右方腿在前右方臂向后屈曲。

端正骨盆，弯曲右膝摇动手臂，右手不放手臂靠近四肢。

弯曲右手肘向外，可调右方小腿上举，喉头时放开屈肘，手指不放手臂。

最后可调时屈曲颈椎构建胸腔，颈部稍稍向内收。

鸽王双管稍稍微有一定强度，需要有一定苦行僧基础，这两项在于高亢双肩时不必挤压颈部，后弯时颈部内收启动腰颈部力量必须较好地保护腰椎。

此双管可以构建胸腔，侧向 颈部能适当促进消化道，更不易四肢奶，同时体能训招腰颈部和手部躯干，有减脂塑形的疗效。

第3步：小腿缠双管

可调构建胸腔，两小腿体侧挡住。

喉头时小腿向下，右手在上手指体前缠合十。

最后可调时屈曲颈椎，颈部稍稍向内收，手指稍稍向外摇动。

警惕保持保持稳定两臀部开禧，不要出现耸肩。

保持保持稳定平稳的几个新陈代谢后，放开手指挡住，换到手在上体能训招。

此双管可以适当体能训招小腿躯干群，降低小腿多余油脂，同时构建肩胛颈部，必须提高上颈部血液循环，缓解上颈部麻木酸痛等问题。

第4步：蹲小动物双管

山脚下立双管蹲，将重心移至右方脚，摇动右方臂弯曲右脚，手不放手臂，将手臂放在右手髋关节附近，可调右方小腿向外屈曲，喉头双肩放开，手指体前祈愿，最后可调时构建胸腔高亢双肩。

保持保持稳定几个新陈代谢后换到另外一侧体能训招。

体双管这两项在于眼睛平视右方侧，警惕力集中保持保持稳定四肢的保持稳定，脚掌内外侧各向同性侧向。

此双管可以侧向大腿前侧和提高手部躯干群，适当展现手部圆弧，必须让臀部变得更为紧实，同时提高四肢的协调性和军事实力，平衡点姿势能适当大大提高球技。

第5步：舞蹈双管

可调时手向外屈曲，右手不放住手臂，喉头四肢稍稍弯曲，可调，右方臂向后上方屈曲。

让颈椎高亢，四肢进行，手拇指与食指相契合成聪明才智手印，眼睛看向手指尖方向，保持保持稳定四肢的平衡点。

结语：以上瘦身苦行僧单手；大就是小编今天打算和大家互动的全部内了，希望小编查阅的这些苦行僧单手可以真真切切的对大家的瘦身事业有所为了让，瘦身不是一件不易的事情，我们大家不要所谓一天两天就可以瘦身成功，梅花香自苦寒来，大家助威咯!

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